망간의 5가지 건강상의 이점

망간은 비슷한 이름의 마그네슘만큼 잘 알려져 있지는 않지만 그만큼 중요합니다. 망간은 탄수화물과 지방을 처리하고 호르몬을 생성하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.

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이는 건강한 뼈, 결합 조직, 혈액 응고 및 신경 기능에 매우 중요합니다. 또한 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 우리는 먹는 음식을 통해 망간을 얻습니다. 신체는 이를 뼈, 뇌, 신장, 간 및 췌장에 저장합니다.

등록된 영양사 Maxine Smith, RD, LD는 “망간이 많이 필요하지는 않지만 충분하지 않으면 여러 가지 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.”라고 말합니다.

망간 결핍은 피부 발진 및 기분 변화와 같은 상태와 연관될 수 있지만 연구는 매우 제한적이며 인간에게 망간이 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

미네랄은 신체의 거의 모든 과정에서 중요한 역할을 합니다. 망간은 미량 미네랄이므로 소량만 필요합니다.

“반면 거대 미네랄은 더 많은 양이 필요한 미네랄입니다.”라고 Smith는 설명합니다. 칼슘, 마그네슘, 나트륨은 거대미네랄의 예입니다.

신체는 건강한 뼈, 생식 및 면역, 에너지 생성 및 혈액 응고를 위해 망간이 필요합니다. 미량 미네랄임에도 불구하고 망간의 효과는 강력합니다.

망간의 다섯 가지 중요한 이점은 다음과 같습니다.

신체는 망간을 사용하여 SOD(과산화물 제거효소)라는 항산화 효소를 생성합니다. 망간이 충분하지 않으면 SOD도 낮을 가능성이 높습니다. 그것은 세포에 나쁜 소식입니다. SOD는 자유라디칼로 인한 세포 손상에 대항하는 가장 강력한 무기 중 하나입니다. SOD는 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 관절 염증으로 인한 통증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

자유 라디칼 손상은 알츠하이머병, 일부 암, 심장병, 조기 노화 징후, 기타 만성 및 염증성 질환을 비롯한 모든 종류의 문제를 유발합니다.

실험실의 비인간 연구에 따르면 SOD는 다음과 같은 암세포 성장 및 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이러한 동일한 이점이 인간에게도 적용되는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

뇌는 망간을 사용하여 신경 세포(뉴런)가 서로 신호를 보내는 것을 돕습니다. 망간과 뇌에 관한 여러 연구를 검토한 결과 이 ​​미량 미네랄이 뇌 기능을 향상시킬 수도 있음을 보여줍니다.

식단에 망간이 충분하지 않으면 정신 질환, 학습 장애 및 발작의 위험이 더 높아질 수 있습니다. SOD 형태의 망간의 항산화 작용은 자유 라디칼 손상으로부터 뇌 세포를 보호할 수도 있습니다.

그러나 모든 망간이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 특정 화학물질에는 망간이 포함되어 있습니다. 작업장에서 망간에 노출되면(특히 망간 함유 화학물질을 흡입하는 경우) 신경독성을 유발하여 신경계의 활동을 변화시킬 수 있습니다. 이러한 신경 독성은 파킨슨병과 유사한 상태 및 기타 뇌 관련 문제로 이어질 수 있습니다.

"그러나 이러한 유형의 독성 효과는 식단에서 망간을 섭취할 때 발생하지 않습니다"라고 Smith는 확신합니다. "그래도 망간 보충제를 과용하지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 일부 연구에서는 너무 많은 양이 갑상선 호르몬 생산을 방해할 수 있다고 제안하기 때문입니다."

상처가 생기면 신체는 치유를 돕기 위해 콜라겐을 생성해야 합니다. 콜라겐은 뼈, 인대, 근육, 피부 등 많은 조직에 모양과 힘을 주는 단백질입니다. 신체는 아미노산인 프롤린을 생성하고 이를 콜라겐을 만드는 데 사용하기 위해 망간이 필요합니다.

한 연구에 따르면 칼슘, 망간, 아연이 함유된 드레싱을 심각한 상처에 바르면 치유 속도가 빨라질 수 있다고 합니다.

망간은 건강한 뼈를 성장시키고 유지하는 데 중요한 미네랄 중 하나입니다. “뼈 건강은 모든 사람에게 중요하며, 특히 AFAB(여성으로 지정) 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 그들은 골다공증에 걸릴 위험이 가장 높습니다.”라고 Smith는 말합니다.